Принципы здорового питания - Нарва Шок, Narva Shock

  • EST

Принципы здорового питания

Сентябрь 14, 2018 @ Scart

 В сети полно советов, начиная от «надо пить больше воды» и заканчивая «не ешьте после шести». Но несмотря на это многие так и не могут понять, что оно на самом деле собой представляет. Разберемся в этом посте.

 
 Для здоровых людей существуют официальные рекомендации. В каждой стране они свои, но все они разрабатываются на основе плана Всемирной организации здравоохранения и в целом очень похожи, пишет abcfact.ru

Кратко перескажем их суть:

 получайте клетчатку из овощей и фруктов;

 отдавайте предпочтение сортам хлеба и макарон из цельного зерна;

 организму нужен протеин из мяса, птицы, рыбы и любых видов бобовых;

 включайте в свой рацион нежирные молочные продукты;

 используйте растительные масла и спреды из растительных масел в качестве источника незаменимых жирных кислот Омега-9, Омега-3 и Омега-6;

 ешьте рыбу чаще, чем красное мясо;

 снижайте потребление соли, сахара, трансжиров, переработанных продуктов (например, колбасных изделий, готовых соусов);

 не игнорируйте сигналы голода – если хотите есть, поешьте;

 больше свежей зелени – она богата разными видами фитонутриентов – биологически активных веществ, которые оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие;

 избегайте псевдонаучных систем: раздельного питания, детокса, различных диет – большая их часть построена на ограничениях того или иного нутриента.

 Если вы задались целью заполучить фигуру мечты, все международные рекомендации советуют в среднем не менее 150 минут физической нагрузки в неделю – чтобы «реанимировать» ваш метаболизм. Читайте, сколько физнагрузки требуется в каком возрасте.

Если вы заметили опечатку или грамматическую ошибку, выделите текст мышкой и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter

  • Комментарии
  • Facebook
  • VK
Загрузка комментариев...